lunes, 24 de abril de 2017

Miranda Trauma. Dolor cervical o cervicalgia: armas para superarla.

Puede que seas de los que es irse de vacaciones y comenzar una tortícolis…

Quizá eres de los que ante situaciones de estrés tu cuello se resiente y empiezas una cervicalgia (modo médico de dolor cervical o dolor de cuello).
O después de trabajar intensamente en un proyecto, con tu portátil, te has vuelto a quedar enganchado del cuello.
Todo tiene su explicación.

Un poquito de anatomía.

El cuello aguanta, sostiene y dirige, los 8 quilos de peso de nuestra cabeza. Desde la mañana hasta el anochecer, todos los días de tu vida, sin tregua.
  • Lesiones previas, músculos débiles, realizar posiciones forzadas, son el detonante de un dolor cervical.
  • Tener un cuello largo “tipo jirafa” o padecer de artrosis cervical también.
Una vértebra de tu cuello tiene el tamaño de una “ficha de domino”. Siete fichas de domino que sujetan y se articulan entre ellas con la base del cráneo.
Un verdadero “castillo de naipes” donde un desequilibrio en una base afecta a todo el conjunto por igual.
Puedes leer más aquí ⇒ Medlineplus. Dolor cervical.

Dolor cervical o cervicalgia: armas para superarla.

UNO. Cuidado con los dispositivos electrónicos.

Lesiones por teléfono móvil. Cervicalgia, un clásico.
Mantener en mala posición o tu cuello en postura forzada durante horas, SIEMPRE pasa factura.
Recuerda tener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y en línea recta. Nada de pantalla a un lateral. (Te lo digo yo que en mi consulta, como la de casi todos los sanitarios, está a un lateral para poder ver a la cara de su paciente de frente…) 
Esta sería la escala de menor a mayor posibilidad de cervicalgia. Sigue leyendo .....
http://mirandatrauma.com/dolor-cervical-o-cervicalgia-armas/

martes, 11 de abril de 2017

Minsiterio de Sanidad. ¿Eres realmente una persona activa?

¿Crees que haces suficiente actividad física?
¡Averígualo en 5 minutos!
Este simple test te ayudará a conocer las recomendaciones de actividad física para tu edad y saber si las cumples o no.
¿Qué edad tienes? Haz clic en tu grupo de edad

lunes, 10 de abril de 2017

Existen diversos tipos de infiltraciones. Se pueden realizar en diferentes lugares de la anatomía. Te enseño dónde se puede infiltrar y para qué. ¿Duelen?

http://mirandatrauma.com/infiltraciones-donde-y-para-que/

Una infiltración consiste en introducir un líquido (mediante una aguja) dentro de un espacio sólido (parte corporal) lentamente.

¿Qué partes del cuerpo que se pueden infiltrar conoces?

Hombros, caderas, rodillas, pies, codos, dedos de las manos, muñecas,  lumbares, cervicales etcétera…

Antes de temer una infiltración, pregunta a tu médico…

Es cierto que existen infiltraciones molestas y dolorosas. Pero la inmensa mayoría de ellas ofrecen más beneficios que inconvenientes. Antes de pasarlo mal y ponerte nervioso porque te van a infiltrar pregunta a tu médico de confianza.

¿Qué productos se pueden infiltrar?

Partes del cuerpo a infiltrar.

Las infiltraciones más habituales en Traumatología serían las siguientes:
L'uomo de Leonardo da Vinci. En diferentes partes de la anatomía puedes inyesctar una infiltración.
L’uomo de Leonardo da Vinci. En diferentes partes de la anatomía puedes inyesctar una infiltración.L’uomo de Leonardo da Vinci
  1. En el hombro. Con cortisona o solamente con anestésico para enfermos diabéticos. Se usan en enfermos con dolor en el hombro muy invalidante. Por ejemplo tendinitis.
  2. En la cadera. Con cortisona. Se utilizan en enfermos que padecen trocanteritis.
  3. En la rodilla. Con Ácido hialurónico para intentar aumentar la lubricación de una rodilla con signos moderados de  artrosis de rodilla (desgaste). Otras veces puede ser necesario infiltrar cortisona en caso de dolor severo de modo muy puntual.
  4. En el pie. Con anestésico y cortisona. Para diagnosticar neuromas de Morton (enfermedad típica en los dedos del pie) o bien para fascitis plantares.
  5. En el codo o muñeca. Con anestésico y cortisona. Para las tendinitis y las epicondilitis (conocido también como codo de tenista)  y epitrocleitis (o codo de golfista).
  6. En tendones de aquiles o otras estructuras inflamadas. Ampliamente usado por los deportistas de élite. Habitualmente usan el ecógrafo para detectar el tejido inflamado y llegar al lugar deseado.
  7. Columna cervical.
  8. Columna lumbar.
    1. En este último caso, merecen un post a parte. Pues existen diferentes técnicas. Para mitigar los diferentes tipos de dolor de espalda.

Estas dos últimas, en la columna merecen un post a parte.

Si padeces de un ataque de ciática o tienes dolores cervicales no dejes de pinchar este enlace ⇒ http://mirandatrauma.com/infiltraciones-peridurales/

Infiltración: dolorosa?

De todas las infiltraciones nombradas, las más dolorosas serían las que se infiltran en la zona del talón para la fascitis plantar.
  • Simplemente porqué la grasa del talón es muy dura y la instilación del producto es molesta por la presión.
El resto, es más bien una molestia que un dolor.
  • Claro que molestará la inyección. Y un poco la entrada del líquido. Pero eso será todo.
Con todo, te recomiendo intentar no caer en tópicos. Porqué a una conocida tuya le haya ido mal o le molestara, no tiene porqué pasarte a ti. A veces, es mejor dejarse llevar que tener una opinión preconcebida.
Un ejemplo tonto… Durante mi embarazo muchas amigas y compañeras me explicaron que durante la prueba del azúcar (test de O’Sullivan) padecieron nauseas, vomitaron  y tuvieron que irse a casa porqué fue un horror. En mi caso, me tragué el producto en un plis plas, recé para no tener que repetir la prueba y cuando finalicé el test me fui a quirófano a operar toda la mañana.
Sé que no puedo comparar cebollas con tomates. Cada persona es única y lo que a uno le sienta mal a otro no, y viceversa. Con eso solamente te digo que no dramaticemos más de lo debido con las infiltraciones.
Casi siempre nuestros miedos son mayores que la realidad…
Me da apuro comprobar como algún enfermo se ha pasado la noche en vela esperando mi infiltración en la rodilla… y al final con cara de sorpresa me pregunta si eso era todo…
Salud!

jueves, 6 de abril de 2017

MedFamilia en la Red. Hoy día mundial de la actividad física. Busca tu momento para hacer ejercicio

En la primera parte de esta entrada hemos visto los beneficios del ejercicio sobre la salud y los efectos de la inactividad física sobre la enfermedad. También los tipos de ejercicios, sus tiempos recomendados, equivalencias y algunos otros aspectos prácticos. Pero el actual ritmo de vida urbano ocupado con el trabajo, los grandes desplazamientos diarios o las obligaciones nos deja poco tiempo para hacer ejercicio y para descansar. Lo que más nos apetece es llegar a casa y tirarnos en el sofá aunque hayamos estado sentados todo el día, y no coger los bártulos e irnos al gimnasio (aunque es lo que mejor nos sentaría). Por ello, a veces es preferible incrementar nuestra actividad física habitual para compensar en parte, la inactividad física, a irnos estresados al gimnasio por obligación y hacer algo rápido sin mucha motivación (incluso así algo es algo).

Recomendaciones ejercicio.  Fuente"El ejercicio físico, la mejor medicina"
Iconografía en ilustrandolasalud.tumblr.com


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Consejos adpatados a tu nivel de actividad previa

Repasado el resumen de las recomendaciones generales de la primera entrada, vamos a ver como aumentar el tiempo de actividad física sin necesidad de ir al gimnasio, para introducirlo en nuestro día a día. Os recomiendo que intentéis organizaros de alguna manera para encontrar un momento cada semana para vosotros. Tenéis que poder, pedid ayuda si hace falta. En Forum Clinic nos dan buenos consejos para ello dependiendo se si eres inactivo, deportista esporádico o deportista regular.
  • Si eres inactivo, puedes comenzar a incrementar las actividades de la base d ella pirámide de ejercicios e intentar subir de escalón cada 2 semanas.
  • Si eres deportista esporádico, elige una actividad y comprométete contigo mismo o con un amigo a practicarla de forma regular, desplazando hacia la parte media d ella pirámide y eligiendo mejor aquellas que más te gustan y te motivan.
  • Si ya eres deportista regular, enhorabuena, intenta mantenerte con esta actividad y ajustarla a las recomendaciones en tiempo e intensidad y diversifica el tipo de actividad. Intenta combinar ejercicios aeróbicos, de ocio, de fuerte, flexibilidad, coordinación, ritmo y equilibrio.
piramide ejercicio salud hospital clinic barcelona
Pirámide de ejercicio y consejos para aumentar la actividad fisica. Hospital Clinic. Forum Clinic

Algunos consejos son:

  • Levántate un poco antes para no ir a los sitios sin prisas, las carreras estresantes por llegar a los sitios a tiempo no sirven como actividad física saludable.
  • Ve a pie a hacer encargos o en tus desplazamientos habituales. Elige caminos y trayectos más largos para aumentar el tiempo caminado. Da paseos más largos a tu perro.
  • Sube escaleras en vez de usar el ascensor (bajarlas no aporta tanto beneficio y perjudica más a las rodillas)
  • Utiliza el transporte publico mejor que la moto o tu propio coche.
  • Bájate del metro o autobus 1 ó 2 paradas antes para incrementar el tiempo que caminas cada día a la ida y a la vuelta. Aparca tu coche un poco lejos de casa.
  • Utiliza la bicicleta para ir al trabajo o tus desplazamientos habituales.
  • Si necesitas la moto para desplazarte distancias más largas o subir cuestas y ves que la bici se queda corta, plantéate usar una bicicletas eléctricas, aunque vayan con batería, sigue siendo necesario pedalear para que avancen y además promueves el aire limpio en las ciudades.
  • Aléjate de las calles con tráfico intenso para hacer tus ejercicios de forma habitual, pero evita los parques y el ejercicio al aire libre los días en los que existen alertas por ozono. El ejercicio cerca de la playa suele ser una buena opción en ciudades costeras como Barcelona.
  • Puede ser útil usar pedómetros o aplicaciones que miden lo que caminas a lo largo del día para orientarte.
cargar pesos seguridad
Ejemplos de como cargar pesos de forma segura
fuente practicavida blog
  • Las bolsas de la compra pueden servir de ejercicios de tonificación muscular si están bien distribuidas y no son excesivas, es decir no más de 2 kg por cada lado en cortos trayectos, no dejando caer los brazos como peso muertos si no manteniendo un poco de tensión, nunca cogiéndolo de un solo lado y haciendo estiramientos de cuello y hombros al llegar a casa. Si vas a llevar más, mejor usa un carro.
  • Lo mismo con el traslado de cargas en domicilio, siempre respetando unas mínimas normas de seguridad para la espada.
  • Apúntate a grupos de caminatas, excursiones por el campo o sal a pasear por el barrio.
  • Salir a bailar con los amigos, jugar al futbol, basket o algunos videojuegos de baile y coordinación con dispositivos de reconocimiento de posición tipo Wii, Move o Kinect son actividades lúdicas que promueven el ejercicio y la coordinación.