martes, 9 de abril de 2013

Ya he dejado de fumar. ¿Qué me puede ayudar?

 Ya he dejado de fumar. ¿Qué me puede ayudar?

  • ¡Enhorabuena! Recuerda siempre las razones por las cuales dejaste de fumar.
  • Si tienes un deseo muy fuerte de fumar, busca alguna cosa para mantener tu mente ocupada. Respira profundamente e intenta relajarte, bebe agua o zumos de fruta, come algún chicle sin azúcar. El deseo acabará pasando.
  • Vive en el día a día. Piensa que hoy no fumarás en lugar de que no fumarás nunca más.
  • Evita aquellas situaciones que asocias con el fumar y que son especialmente peligrosas para recaer (como los cafés). Evita estas situacions y busca una alternativa (como salir a pasear).
  • Es fácil ganar un poco de peso las primeras semanas después de dejar de fumar. No te preocupes porque normalmente se vuelve a perder. Para evitarlo intenta comer fruta y verdura y hacer ejercicio, pero no hace falta que hagas un régimen estricto.
  • Con el paso del tiempo, las ganas de fumar serán cada vez menores y menos frecuentes, pero no te confies:
    • Un solo cigarrillo te puede hacer recaer.
    • Evita pensamientos del tipo: "para uno no pasa nada", falsas seguridades y las recaídas en fiestas, cenas ...
    • Si en algún momento fumas un cigarrillo, vuelve a dejar de fumar inmediatamente. Piensa en cómo tratarás con estas situaciones en el futuro.
  • Si, finalmente se produce la recaída, no lo entiendas como un fracaso. De este intento has aprendido y te servirá para la próxima vez que dejes de fumar.

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