Ya lo tengo claro. ¿Qué puedo hacer antes de dejar definitivamente de fumar?

 Ya lo tengo claro. ¿Qué puedo hacer antes de dejar definitivamente de fumar? 

• Dejar de fumar es posible, aunque requiera un cierto esfuerzo personal y una firme decisión.
• Haz un listado con las razones para dejar de fumar y las razones por las cuales fumas. Puedes colgarlo en algún lugar donde lo puedas ver.
• Si ya lo has intentado en alguna otra ocasión, piensa en qué te ayudó y en qué te hizo recaer.
• Establece una fecha (día D) y respétala. A partir de aquel día es importante que no fumes más. No pienses que podrás fumar 'menos' o que podrás fumar aquellos cigarrillos que más te gustan únicamente.
• Pide ayuda a amigos y familiares. Explícales que quieres dejar de fumar y pídeles que no fumen a tu alrededor ni te ofrezcan tabaco.
• Deshazte de todos los cigarrillos, mecheros, ceniceros y cerillas de casa. No dejes que la gente fume en casa ni en tu coche. Cuando salgas, escoge siempre secciones de no fumadores.
• Haz deporte, te ayudará a relajarte.
• Piensa qué cigarrillos te costarán más de dejar (el del café, cuando sales con amigos...) y piensa en alternatives para enfrentarte.
• Existen fármacos para ayudarte a dejar de fumar. Básicamente tenemos dos tipos:
  • Sustitutivos de nicotina: Administran nicotina por una vía diferente a la del tabaco. Existen diferentes preparados: parches, chicles, ...
  • Fármacos que actúan a nivel del sistema nervioso central: Actúan sobre receptores del cerebro, disminuyendo la ansiedad. Tenemos disponibles dos: bupropion y vareniclina.
• No hay ningún fármaco que se haya mostrado superior a los otros. La elección de un tipo o de otro dependerá de las características de la persona. Pide consejo a tu médico.
• En cualquier caso, el tratamiento se mantendrá sólo durante las primeras 8-12 semanas. A partir de entonces, volarás solo.