martes, 3 de noviembre de 2015

CONSEJOS EMBARAZO. Información para pacientes



CONSEJOS GENERALES:
El embarazo es una etapa normal en la vida de la mujer durante la que se producen
una serie de cambios en su cuerpo. No es una enfermedad.

Pueden aparecer síntomas variados que, en general, mejoran con medidas sencillas:
Nauseas y vómitos: más frecuentes al inicio del embarazo y sobre todo por las
mañanas. Mejoran comiendo con más frecuencia y en pequeñas cantidades,
aumentando los hidratos de carbono y disminuyendo las grasas.
Ardor de estómago: realice comidas ligeras y frecuentes y unas 2 ó 3 horas antes de
tumbarse, evite tomar chocolate, té, grasas, tabaco, alcohol. No use prendas ajustadas
en el abdomen. Eleve el cabecero de la cama.
Estreñimiento: aumente el consumo de líquidos y de alimentos ricos en fibra. Y
procure caminar a diario.
Hemorroides: evite el estreñimiento y las comidas grasas o picantes. Puede notar
alivio con aceite de oliva local y baños de asiento con agua templada o fría.
Varices: no use prendas que opriman el abdomen, camine a diario y eleve las piernas
durante el descanso (por ej. colocando una manta doblada bajo el colchón).
Dolor lumbar: es más frecuente al final del embarazo, por el sobrepeso. Descanse
con frecuencia y duerma con una almohada entre las piernas.
Trastornos del sueño (somnolencia o insomnio): no debe usar fármacos, mejoran
con medidas naturales (ejercicios de relajación, infusiones)
Consulte con su centro de salud en caso de que alguno de estos síntomas sea muy grave.

El alcohol, el tabaco y otras drogas perjudican su salud y la de su bebé.
Puede ser un buen momento para dejar su consumo.

ALIMENTACIÓN Y PESO
Es muy importante llevar a cabo una dieta equilibrada y variada, con abundantes
frutas, verduras, legumbres, leche y derivados. Se recomienda:
·         Aumentar de forma moderada el consumo de fibras naturales (frutas, verduras, legumbres, pan integral) para evitar el estreñimiento. Es muy importante aumentar la ingesta de líquidos junto con la fibra, por ello se debe tomar abundantes líquidos con las comidas.
·         Aumentar el consumo de lácteos, mejor desnatados.
·         Evitar pescados con alto contenido en mercurio como por ejemplo: el pez espada, la caballa, el atún rojo, el lucio o el tiburón. Otros con moderado contenido como los camarones, el salmón, el bacalao o el atún en lata, limitarlo a 1 vez por semana.
·         Reducir los alimentos con excesiva cantidad de grasa de origen animal (tocino, mantequilla, embutidos, etc) y con mucho azúcar (bollería industrial, dulces, caramelos, chocolate, helados etc).
·         Parece aconsejable reducir el consumo de café a 50 mg/día (1 taza de café contiene entre 100 y 150 mg), ya que cantidades mayores de cafeína podrían tener efectos negativos.

·         Si no ha pasado una infección llamada toxoplasmosis o no lo sabe, consúltelo con su profesional de referencia y hasta entonces siga estas recomendaciones:
o   No tenga contacto con gatos ni sus excrementos.
o   No coma carne poco cocinada, ni embutidos crudos ni curados. Debe lavarse bien las manos después de tocar la carne en la cocina. Puede consumir la carne si la ha congelado previamente durante 3 días a una temperatura de -18ºC (en el congelador de una nevera moderna) pues esto mata al toxoplasma.
o   Lave bien las verduras frescas o frutas antes de consumirlas.
o   Usar guantes para las labores de jardinería.
·         La listeria es una bacteria presente en algunos alimentos. Es una infección muy poco frecuente, pero si la madre se infecta durante el embarazo puede trasmitir la infección al feto. Por esta razón se recomienda evitar carnes poco cocinadas, productos lácteos no pasteurizados o comidas preparadas.

No se debe comer por dos. Lo ideal es un aumento entre 9 y 12 Kg. al final del
embarazo. Un exceso o un defecto de peso durante el embarazo pueden perjudicar a
la madre y al niño.

SUPLEMENTOS DE VITAMINAS Y MINERALES
Para prevenir las malformaciones de la médula espinal del niño (espina bífida) es
aconsejable la toma de una vitamina llamada ácido fólico, que se encuentra en las
verduras de hoja verde, legumbres y frutas, desde aproximadamente un mes antes del
embarazo hasta final del primer trimestre. Su profesional se lo prescribirá en comprimidos.

En general, no es necesario tomar otros suplementos vitamínicos.

Aumente el consumo de calcio mediante los lácteos y el pescado.

No es necesario tomar suplementos de yodo si consumes tres raciones de lácteos al día y si cocinas con sal yodada. Un yogur o una ración de queso equivalen a medio vaso de leche. Como ejemplo durante el embarazo se recomendaría tomar diariamente tres vasos de leche o, dos vasos de leche, un yogur y una ración de queso.


EJERCICIO
Es recomendable la realización de ejercicio físico suave durante el embarazo normal, le
hará sentir mejor, mejora la circulación sanguínea, evita el estreñimiento y ayuda al
control del peso. Muy aconsejable es la natación y dar largos paseos.
No debe realizar deportes de riesgo, submarinismo, aeróbic, esquí, equitación o
actividades que impliquen cambios bruscos de temperatura, como las saunas.

RELACIONES SEXUALES
Puede tener relaciones sexuales sin problemas, salvo contraindicación médica,
buscando la postura más cómoda.

MEDICAMENTOS
No se automedique. Muchos fármacos pueden ocasionar problemas al bebé durante el
embarazo, incluidos los de aplicación en crema.
Consulte en su centro sanitario cuando necesite tomar un medicamento.


VIAJES
Utilice el cinturón de seguridad en el coche, existen adaptadores especiales cuando la
barriga empieza a aumentar.
Los viajes en avión se contraindican al final del embarazo.
Si está pensando realizar un viaje donde son necesarias vacunas o medicaciones
especiales, consulte en su centro de salud.

VACUNAS
Están recomendadas:
·         La vacunación antitetánica (con Td preferiblemente) para la prevención del tétanos neonatal en las mujeres no vacunadas;
·         La de la gripe si coincide con la época de vacunación.
·         Rubéola y Varicela: el contagio de cualquiera de ellas durante el embarazo se relaciona con enfermedades en el recién nacido, por eso se recomienda estar vacunada a toda mujer que desee tener hijos. Estas vacunas deben ponerse un mes antes de quedarse embarazada. En caso de embarazarse y no estar vacunada, se postpondrá la vacunación hasta después del parto.


Ana I. Moreno Gómez
Elena Polentinos Castro
Raquel Rodríguez Rodríguez
Irmina Saldaña Alonso
Grupo de Trabajo de Atención a la Mujer de la SoMaMFyC
"Esperamos que esta información te haya sido útil, sin embargo debes saber que estas fichas son orientativas y generales para cualquier mujer, si tienes alguna duda, pregunta o aclaración deberás pedir cita en tu Centro de Salud habitual"

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